다이어트 중 일 때, 특히 술과 관련된, 사교 행사와 모임은 종종 어려움을 겪게 됩니다. 다이어트를 유지하고 싶은 여성의 경우 다이어트에 적합한 술 종류와 술안주를 찾는 것이 큰 변화를 만들 수 있습니다. 이 포스팅에서, 우리는 당신의 발전을 방해하지 않는 다양한 "다이어트 술" 옵션과 건강에 좋은 술안주를 살펴볼 것입니다. 정보에 입각한 선택을 하면 다이어트 식단을 유지하면서 사회생활을 즐길 수 있습니다.
다이어트 중 술 종류 추천
다이어트에 적합한 술을 찾는 것은 까다로울 수 있지만, 약간의 지식과 계획만 있으면 가능합니다. 여기에 균형 잡힌 식단에 적합한 몇 가지 선택 사항이 있습니다.
- 라이트 맥주: 라이트 맥주는 일반적으로 일반 맥주에 비해 칼로리가 적고 알코올 함량도 낮습니다. 일반적인 라이트 맥주는 1회 제공량에 약 90에서 100칼로리를 포함합니다. 라이트 맥주는 맥주의 맛을 즐기면서 더 적은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다.
- 와인: 와인, 특히 소비뇽 블랑과 피노누아르와 같은 드라이 와인은 다이어트에 적합한 술 선택이 될 수 있습니다. 약 140g 드라이 와인은 일반적으로 약 120칼로리를 함유합니다. 레드 와인은 또한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 레스베라트롤과 같은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 그러나 자신도 모르게 여러 번 섭취하기 쉽기 때문에 적당히 유지하는 것이 중요합니다.
- 저칼로리 믹서가 포함된 주류: 보드카, 진, 데킬라와 같은 맑은 증류주는 칼로리가 낮습니다. 약 40g 맑은 증류주에는 일반적으로 약 90~100칼로리가 포함됩니다. 이 증류주를 소다수, 다이어트 토닉, 갓 짜낸 레몬이나 라임 주스 등 저 칼라로리 믹서와 함께 사용하면 칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다. 일반 탄산음료와 과일 주스와 같은 가당 음료는 칼로리를 빠르게 증가시킬 수 있으므로 피하세요.
- 샴페인: 샴페인은 특별한 경우에 더 가벼운 선택이 될 수 있습니다. 약 120g 컵은 약 90칼로리가 들어 있습니다. 단맛이 나는 샴페인 대신 설탕을 덜 함유하고 있는 브뤼트 또는 엑스트라 브뤼트 품종을 선택하세요.
- 하드 셀처: 하드 셀처는 다이어트에 적합한 술 옵션으로 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 화이트 클로(White Claw)와 트루리(Truly)와 같은 대부분의 브랜드는 캔당 약 100칼로리이고 설탕 함량이 낮은 음료를 제공합니다. 다양한 맛이 있어서 상쾌한 선택이 될 수 있습니다.
다이어트 술을 선택할 때는 칼로리뿐만 아니라 섭취량, 섭취 빈도 등을 고려하는 것이 중요합니다. 알코올이 억제력을 떨어뜨려 과식이나 잘못된 음식 선택을 하게 할 수 있기 때문에 주의 깊게 마시는 것이 중요합니다.
다이어트 중 술 안주 추천
다이어트 술 선택을 보완하기 위해 건강한 술안주와 함께 섭취하면 다이어트 목표를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 후무스를 곁들인 야채 플래터: 후무스가 들어간 야채 플래터는 과도한 칼로리 없이 바삭바삭하고 만족스러운 간식을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 후무스가 들어간 당근 스틱, 셀러리, 오이 조각, 피망을 섭취하면 섬유질, 비타민, 단백질을 섭취할 수 있습니다. 병아리콩으로 만든 후무스는 고열량 치즈 딥이나 랜치 드레싱에 비해 건강에 좋은 딥 옵션입니다.
- 혼합 견과류: 소량의 혼합 견과류는 영양가 있고 포만감을 주는 간식이 될 수 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질을 제공합니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 섭취에 주의해야 합니다. 일반적으로 약 150에서 200 칼로리를 포함하는 약 28그램의 섭취를 목표로 하세요.
- 새우 칵테일: 새우 칵테일은 다이어트 술과 잘 어울리는 저칼로리, 고단백 간식입니다. 새우는 자연적으로 큰 새우 한 마리당 약 20칼로리로 낮은 칼로리입니다. 저당 케첩과 고추냉이로 만든 홈메이드 칵테일소스를 곁들여 칼로리 수치를 유지하세요.
- 팝콘: 에어팝 팝콘은 많은 칼로리를 소모하지 않고 많은 양을 즐길 수 있는 통곡물 스낵입니다. 에어 팝콘 3컵 분량에는 약 90칼로리가 들어있습니다. 버터나 과도한 소금을 첨가하지 마세요. 대신, 칼로리 없이 치즈 맛을 더한 영양가 있는 효모로 간을 맞추세요.
- 과일 꼬치: 신선한 과일 꼬치는 달고 상쾌한 간식 선택입니다. 자연적으로 칼로리가 낮고 비타민이 풍부한 딸기, 파인애플, 포도와 같은 과일을 사용하세요. 과일 몇 조각으로, 여러분은 여전히 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 단 것을 즐길 수 있습니다.
- 에다마메: 살짝 소금에 절인 찐 에다마메는 단백질과 섬유질을 제공하는 영양가 있는 간식입니다. 껍질을 벗긴 완두콩 반 컵은 약 100 칼로리입니다. 이것은 식단에 식물성 단백질을 더 추가하기를 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
칼로리는 낮지만 영양가가 높은 건강 술 안주를 선택하면 다이어트 목표를 해치지 않고 다이어트 술을 즐길 수 있습니다.
다이어트 술 루틴 제안
전반적인 다이어트 계획 안에서 다이어트 술과 건강한 술안주의 균형을 맞추기 위해서는 신중한 식습관과 음주 습관이 필요합니다. 여기에 몇 가지 조언이 있습니다.
- 미리 계획: 만약 여러분이 그 행사에서 다이어트 술을 마실 것이라는 것을 안다면, 그에 따라 그날의 식사와 간식을 계획하세요. 알코올과 간식으로 인한 여분의 칼로리를 수용하기 위해 하루 일찍 저칼로리 식사를 선택하세요.
- 수분 섭취를 유지: 알코올은 탈수를 일으킬 수 있으므로 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분을 유지하고 전반적인 알코올 소비를 줄이기 위해 알코올음료와 물을 교대로 섭취하세요.
- 양 제한: 술과 안주 모두 섭취에 주의하세요. 음료는 작은 컵을 사용하고 작은 그릇에 담아 무분별하게 먹는 것을 피하세요.
- 양보다 질을 선택: 고품질의 술을 선택하고 한 번에 한 모금씩 음미하세요. 마찬가지로, 많은 양을 섭취할 필요 없이 만족감을 줄 수 있는 영양가 있는 안주를 선택하세요.
- 신중한 식사와 음주 실천: 술과 안주를 먹을 때 주의를 기울이고 자리에 참석하세요. 맛과 질감을 즐기고, 배고픔과 포만감의 징후에 주의를 기울이세요.
- 식단의 균형을 맞추세요: 나머지 식단이 균형 잡히고 영양가가 있는지 확인하세요. 다양한 과일, 야채, 저지방 단백질, 그리고 통곡물을 먹음으로써 전반적인 건강과 다이어트 목표를 지원하세요.
다이어트 술과 건강한 안주를 체중 감량 계획에 포함시키면 진행 과정을 방해하지 않고 사회 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 맥주, 드라이 와인, 저칼로리 믹서가 포함된 맑은 증류주, 샴페인 및 탄산수와 같은 저칼로리 알코올 옵션을 선택하여 칼로리를 억제하면서 술을 즐길 수 있도록 돕습니다.
이러한 음료를 후무스를 곁들인 야채 플래터, 혼합 견과류, 새우 칵테일, 에어 팝콘, 과일 꼬치 및 에다마메와 같은 영양가 있는 술안주와 결합하면 만족감과 영양을 유지할 수 있습니다.
주의 깊은 소비와 계획은 다이어트 목표와 다이어트 술 및 안주의 균형을 맞추는 데 중요합니다. 정보에 입각한 선택을 하고 절도를 연습함으로써 때로는 진행 과정을 저해하지 않고 술과 안주를 즐길 수 있습니다. 건강과 웰니스 여정을 순조롭게 진행하면서 다이어트 목표도 성공하세요.